Allenare e tonificare i muscoli con l’esercizio fisico pu¨° migliorare la stabilit¨¤ delle articolazioni riducendo il pericolo di osteoartrosi e contribuendo a un miglior sostegno nella camminata.
I benefici del jogging, come dell’attivit¨¤ fisica in genere, comportano dei miglioramenti alla salute e all’organismo, spesso superiori ai possibili rischi locali purch¨¦ ogni attivit¨¤ sia praticata in modo corretto.
Per comprendere questi benefici e le dovute precauzioni ci siamo avvalsi della consulenza del
Dottor Giancarlo Naldoni specialista in
Ortopedia al
Santa Rita Hospital.
Controllo del peso, ossa pi¨´ forti e tanta felicit¨¤
La corsa associata a una corretta alimentazione aiuta a mantenere un
peso corporeo nella norma e a evitare obesit¨¤ e sovrappeso, fattori di rischio per l’artrosi; inoltre fortifica l’apparato cardiocircolatorio aumentando lo spessore del muscolo cardiaco. Il corpo umano, nella corsa, utilizza come principale carburante l’ossigeno, elemento chimico essenziale nel processo di
mantenimento e
miglioramento del trofismo osseo incrementandone la densit¨¤ e aumentando
l’efficienza polmonare con una
maggior ossigenazione del sangue e dei muscoli. Infine
migliora il tono dell’umore perch¨¦ correndo si liberano pi¨´ endorfine (sostanze che stimolano la sensazione generale di benessere).
Agonisti VS Dilettanti
Bisogna differenziare coloro che praticano la
corsa da agonisti e coloro che invece sono
dilettanti.
A livello amatoriale, correre mezz’ora o un’ora una volta ogni tanto nella settimana non nuoce alla salute del ginocchio, a patto che vengano presi opportuni accorgimenti:
- indossare scarpe adatte alla corsa cio¨¨ con ammortizzatori, vestibilit¨¤ strettamente collegata col tipo di appoggio che ha il piede quando si corre, telaio non troppo leggero
- procedere ad allenarsi con gradualit¨¤ sia per durata che per intensit¨¤
- privilegiare terreni soffici che permettano ai piedi di adattarsi al movimento, principalmente nei primi tempi
- controllare il peso corporeo: un peso eccessivo causa un sovraccarico dell'apparato muscolare e articolare.
Per i
professionisti, invece, la corsa comporta un maggiore rischio di usura alle ginocchia, infatti, si osservano con pi¨´ frequenza
condropatie e
meniscopatie.
Le condropatie sono patologie che interessano la cartilagine, si dividono in
focali o
diffuse. Le prime si riscontrano maggiormente nei soggetti giovani e sono spesso dovute a microtraumi. Le seconde si individuano negli sportivi al di sopra dei 30 anni e nei soggetti in et¨¤ avanzata e sono sempre causate da microtraumi.
Le meniscopatie sono alterazioni della struttura del menisco per cause traumatiche o degenerative.
Per scongiurare il rischio di infortuni, ¨¨ buona norma curare alcuni particolari quali
postura, relax, ritmo e appoggio del piede, atteggiamenti correlati e che
si influenzano a vicenda, tanto che un’esecuzione errata di uno solo impatterebbe sicuramente sugli altri. Per esempio, mantenere una corretta postura durante la corsa fa s¨¬ che l’articolazione del ginocchio non venga utilizzata per ammortizzare urti e impatti, causa di numerosi infortuni che possono coinvolgere tutte le articolazioni.
Un altro fattore importante da considerare nella relazione tra corsa e articolazione del ginocchio ¨¨
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Dopo i 50 anni bisognerebbe prediligere la corsa su terreni ammortizzati (cio¨¨ con presenza di erba tipo prato) o su tapirulan o dedicarsi ad attivit¨¤ fisiche pi¨´ leggere per esempio la camminata o la bicicletta.